Phụ nữ sau khi sinh luôn luôn muốn được "lại dáng" nhanh nhất có thể. Và hẳn là các mẹ sẽ rất băn khoăn làm thế nào để vẫn đảm bảo được cơ thể đủ dưỡng chất để chăm sóc cho con, vẫn nhanh chóng giảm cân hợp lí để lấy lại vóc dáng tươi khoẻ. Dưới đây là bài viết tư vấn về chế độ giảm cân cho phụ nữ sau sinh, mong giúp được các mẹ giảm cân lấy lại dáng thành công.
Phụ nữ sau sinh luôn muốn giảm cân hiệu quả
Các mẹ không nên giảm cân quá đà ở giai đoạn 6 tuần sau khi sinh. Theo như người Việt Nam mình nói thì đây là "thời gian ở cữ" nên cơ thể cần bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất. Giảm cân là một quá trình nên các mẹ cứ bình tĩnh ăn uống, nghỉ ngơi và vận động hợp lí để có được kết quả giảm cân như ý.
Cần có chế độ ăn uống đúng chuẩn và hợp lí
Phụ nữ sau sinh nên ăn uống hợp lí để giảm cân hiệu quả
Tuyệt đối không được nhịn ăn. Theo một nghiên cứu khoa học cho thấy nhịn ăn không giúp bạn giảm cân mà còn gây tăng cân một cách không kiểm soát. Hơn nữa, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể các mẹ không đủ dưỡng chất để nuôi con, nó sẽ càng tồi tệ hơn nữa. Phụ nữ sau sinh và cho con bú cần bổ sung từ 1800 - 2700 calorie mỗi ngày. Vì thế các mẹ không nên ép mình giảm cân ngay từ đầu với chế độ ăn khắc nghiệt mà cắt giảm khẩu phần ăn ít calorie lại (có thể giảm từ 300 - 500 calorie mỗi bữa).
Ăn nhiều rau củ quả và trái cây để bổ sung chất xơ và vitamin. Ăn các thực phẩm chứa hàm lượng protein cao để giảm cân hiệu quả. Thực phẩm khuyên dùng là các loại rau xanh, bí đỏ, cà rốt, bưởi, táo,... để bổ sung chất xơ, vitamin và thịt bò, cá,... để bổ sung hàm lượng protein.
Các mẹ cũng nên hạn chế ăn đồ ngọt hoặc quá mặn để giảm cân thành công sau sinh. Thực tế chứng minh rằng nếu ăn quá nhiều đồ ngọt cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều insulin làm đói rất nhanh khiến các mẹ thèm ăn và ăn rất nhiều. Hay là ăn thức ăn chứa nhiều muối, mặn thì hàm lượng prolactin sẽ tăng cao khiến cơ thể lâm vào tình trạng mất nước và phù nề.
Các mẹ cũng nên uống nước nhiều và thường xuyên hơn. Không những uống trước mỗi bữa ăn mà còn phải luôn luôn đảm bảo cơ thể luôn chứa một lượng nước nhất định. Theo một nghiên cứu khoa học ở Đức cho thấy cứ mỗi 0,5l nước giúp cơ thể tăng sự trao đổi chất lên đến 30%. Phụ nữ sau sinh, cơ thể thiếu hụt rất nhiều dưỡng chất nên ăn uống hợp lí sẽ giúp các mẹ vừa có thể chăm sóc tốt cho bé yêu, lại vừa có thể giảm cân hiệu quả và thành công.
Cần có chế độ luyện tập hợp lí
Phụ nữ sau sinh nên luyện tập thể dục hợp lí để giảm cân hiệu quả
Phụ nữ sau sinh nên luôn nhận được sự tư vấn từ bác sĩ trước bất kỳ chương trình luyện tập nào. Đảm bảo rằng cơ thể vẫn đủ dưỡng chất và nước để giúp đường huyết lưu thông ổn định. Bắt đầu thời gian giảm cân một cách từ từ, chậm rãi.
Vùng xương chậu ở phụ nữ sau khi sinh thì rát yếu, các mẹ nên luyện tập cách ngồi, nằm và giãn cơ ở vùng này. Lời khuyên cho các mẹ là nên thực hiện động tác lên xuống giúp co giãn xương chậu từ 15 đến 20 lần. Mỗi động tác thực hiện 3 đến 5 giây, khoảng cách nghỉ ngơi giữa các động tác là 3 đến 5 giây luôn. Hẳn là vùng bụng và xương chậu bạn sẽ cảm thấy đau tức nhưng cố gắng luyện tập thường xuyên sẽ tốt cho quá trình giảm cân hơn.
Hoặc có cách luyện tập đơn giản hơn để giảm cân là đứng một chân khi đang đánh răng. Bài luyện tập này giúp duy trì sự bền bỉ và giúp các múi cơ nhỏ hơn có sự hoạt động và gắn kết. Nó sẽ giúp cơ thể các mẹ hoạt động toàn diện từ bên trong. Hít thở sâu, đều đặn trong 10 giây có thể giúp phần bụng các mẹ bằng phẳng hơn. Thực hiện 5 lần mỗi ngày. Luyện tập với con cũng là một cách giảm cân hiệu quả.
Hơn nữa, phụ nữ sau sinh cần ngủ đủ giấc và hợp lí để có kết quả giảm cân hiệu quả nhất. Thường thì với tâm lí những người mẹ thì cứ lo con có vấn đề nên cứ thức để chăm con nhưng điều đó thực sự không đúng. Các mẹ hãy tranh thủ ngủ đủ giấc đối với một người lớn (5-6 tiếng mỗi ngày). Đồng thời, để tránh tình trạng trầm cảm sau sinh, các mẹ nên suy nghĩ tích cực và làm những điều mình thích với tâm sinh lí thoải mái. Stress sau sinh sẽ làm kế hoạch giảm cân của các mẹ bị phá sản đấy. Vì thế luyện tập hợp lí những bài tập đơn giản những bổ ích, nghỉ ngơi có kế hoạch sẽ giúp những bà mẹ sau sinh có được kết quả giảm cân tốt hơn.
Chúc các mẹ đọc vui vẻ và giảm cân thành công với bài chia sẻ về chế độ giảm cân cho phụ nữ sau sinh này!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét