Giảm cân sau khi sinh khó hay dễ? Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ có thể tăng từ 20kg đến 50kg. Sau đó em bé chào đời và các mẹ thường rất khó khăn trong quá trình phục hồi trạng thái cơ thể dù chỉ để giảm 5kg đến 10kg. Và bài viết này mong giúp ích được cho việc giảm cân của các mẹ sau khi sinh, lấy lại được thân hình thon thả tươi đẹp của mình bằng 5 cách dưới đây.
Giúp các mẹ giảm cân sau sinh
1. Nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ giúp mẹ sau sinh giảm cân
Thực tế cho thấy, ở rất nhiều bà mẹ sau sinh, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ làm tiêu hao lượng calorie lên đến con số 500 mỗi ngày, thậm chí còn có thể lên đến 800 calorie. Nếu sử dụng máy hút sữa, các mẹ có thể đồng thời tự mát xa ngực để gia tăng độ thoải mái, giúp tiêu hao và đánh tan bớt lượng mỡ dư thừa. Kể cả khi cho con bú, lượng calorie được đốt cháy cũng là rất cao. Với cách giảm cân này, các mẹ nên suy nghĩ thời gian mình bắt đầu thực hiện những biện pháp giảm cân vì nó có thể ảnh hưởng đến "bữa ăn" của bé khi lượng chất dinh dưỡng trong sữa mẹ sẽ ngày càng bị ít đi. Nhưng nhìn chung vẫn có thể nói, nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân tiện lợi đôi đường và căn bản nhất. Vì sữa mẹ luôn là tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
2. Vận động cùng con
Vận động cùng con giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả
Các mẹ đừng nghĩ là sinh xong mình sẽ chỉ chăm chăm việc săn sóc con, các mẹ cũng có thể cùng con giúp mẹ giảm cân. Chẳng hạn như việc đặt em bé lên vai và mẹ bắt đầu nâng người lên xuống (chuyển đổi đồng đều qua cả 2 bên vai), cho bé nằm dưới thảm rồi chuyển động cùng các động tác thể dụ khác. Hoặc là với những em bé hơi lớn tháng hơn một xí thì mẹ có thể vừa mở nhạc vừa nhảy với bé. Lượng calorie tiêu hao mỗi khi chơi đùa cùng con có thể là không được nhiều nhưng sự vui vẻ cũng kích thích não bộ tiết ra hormon hạnh phúc cho tinh thần. Bé yêu của bạn sẽ chính là "người cộng sự" tốt giúp bạn tập gym mỗi ngày và giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn sau khi sinh.
3. Ăn uống đầy đủ, xem lượng calorie và cất béo có trong thức ăn
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và đúng cách giúp mẹ sau sinh giảm cân
Hoàn toàn không nên ăn uống những thực phẩm chả chứa một chút calorie nào như nước ngọt có ga hay khoai tây chiên gì đấy. Các mẹ sau sinh đừng nghĩ việc nhin ăn hay ăn ít là một quyết định đúng, sai nhiều lắm đấy. Hãy lên thực đơn bữa ăn của mình với đầy đủ chất dinh dưỡng như protein, ngũ cốc, trái cây hoa quả và sữa ít chất béo nữa.
Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng khuyên, các bà mẹ sau khi sinh nên ăn các bữa nhỏ và thường xuyên trong ngày để giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định và ngắn chặn việc thèm ăn của các mẹ. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đúng lượng calorie được quy định để giảm cân hiệu quả nhất.
4. Ngủ nghỉ hợp lí
Ngủ nghỉ hợp lí giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả
Khoa học đã chứng minh việc ngủ nhiều và hợp lí giúp giảm cân rất hiệu quả. Nhiều bà mẹ hiện nay thường vì quá chăm lo cho con mà quên đi việc ngủ nghỉ của bản thân, dẫn đến tình trạng stress rồi thừa cân sau sinh hơn. Chu kỳ giấc ngủ bị đảo lộn bởi việc quấy khóc của con bạn và bạn càng khó giảm cân hơn nếu tình trạng này kéo dài. Hãy tranh thủ ngủ lúc bé cũng ngủ, tập những bài tập thể dục giảm cân đều đặn, ắt hẳn mẹ bé sẽ giảm cân thành công thôi.
5. Tập thể dục
Tập thể dục giúp các mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả
Các mẹ nên có chế độ luyện tập thể dục hợp lí để cơ thể tiết chất mồ hôi để giảm cân hợp lí. Tập yoga cũng là một cách hay để giảm cân nhanh chóng và lấy lại vóc dáng cân đối cho những bà mẹ mới sinh. Ngoài ra, các mẹ có thể luyện tập cùng nhau, cùng nhau đưa ra những bài tập hay và hợp lí nhất để có thể dạt đến kết quả tốt nhất của việc giảm cân.
Hy vọng các mẹ có thể đúc kết được một vài điều qua bài viết này với việc giảm cân sau sinh. Các mẹ là đều là những người phụ nữ tuyệt vời nhất thế giới. Chúc các mẹ giảm cân sau khi sinh thành công và luôn trẻ đẹp.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét