CÁCH GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

                                 

                                                                                              Giảm cân dơn giản tại nhà

Giảm cân là một điều cần thiết nếu cơ thể bạn quá "phì nhiêu". Nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian và tiền bạc để đến các trung tâm thể thao để tập luyện hoặc làm theo những bài tập giảm cân mà có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Vì thế họ sẽ chọn cho mình một chế độ giảm cân tại nhà. Bài viết sẽ hướng dẫn một số cách giảm cân đơn giản tại nhà cho những ai có nhu cầu.

1. Thiết lập tâm trạng khi ăn uống

Hãy bật sáng nhà bếp hoặc phòng ăn của bạn. Dim đèn vào thức ăn tạo cái nhìn hấp dẫn hơn cho món ăn, khuyến khích việc ăn uống hơn (khi bạn ăn salad hoặc trái cây, nói chung là thực phẩm giảm cân). Âm nhạc có thể giúp hạn chế ăn uống khi bạn bị stress. Tóm lại, ăn uống hợp lí với tâm trạng thoải mái giúp giảm cân tốt hơn là quá gò bó, ép buộc bản thân.

2. Chú trọng màu xanh

Tránh sơn tường màu đỏ, vàng và màu da cam trong khu vực nhà bếp và phòng ăn. Những màu sắc này có thể làm cho chúng ta có cảm giác đói. Vì thế nên sơn tường của bạn màu bạc xanh, biển xanh, khăn ăn và thảm cũng nên có màu xanh dịu nhẹ để giúp ta cảm thấy không đói. Sử dụng ánh sáng xanh trong nhà bếp của bạn hoặc phòng ăn. Trong một nghiên cứu được công bố trên một tạp chí cộng đồng, người tham dự đã cho kết quả rằng những người ăn tối trong một căn phòng màu xanh thì ăn ít hơn 33% so với trong căn phòng màu đỏ hoặc vàng. Ánh sáng xanh làm thực phẩm trở nên ít hấp dẫn hơn, trong khi những màu ấm hơn, đặc biệt là màu vàng, có tác dụng ngược lại. 

3. Giản lược kích cỡ vật đựng đồ ăn

Một nghiên cứu chế độ ăn uống trên diện rộng cho thấy, chúng ta ăn hầu như những gì có trên đĩa của mình. Thậm chí, có người còn ăn nhiều hơn để thỏa mãn cơn đói.  Nếu bạn có đĩa ăn lớn, chắc chắn bạn sẽ ăn nhiều hơn lượng calo cần hấp thu. Vì thế bạn nên sử dụng những vật đựng thức ăn nhỏ để có thể hạn chế sự thèm muốn ăn uống của bản thân và giảm cân hiệu quả hơn.

4. Không làm việc song song khi đang ở nhà bếp

Nhiều người vừa nói chuyện điện thoại ở nhà bếp vừa ăn ở bàn ăn. Bạn luôn có thực phẩm xung quanh mình. Điều này làm tăng khả năng bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn. Cũng giống như việc bạn sẽ ngủ tốt hơn khi bạn không làm việc trên giường, bạn sẽ ăn và tiêu hoá tốt hơn nếu bạn không làm việc trong nhà bếp. Đừng nhầm lẫn không gian ăn uống và làm việc nếu muốn giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà.

5. Xịt hương oải hương vào gối ngủ của bạn

Nghiên cứu cho thấy rằng các hương tự nhiên như hoa oải hương có thể giúp thúc đẩy chu kỳ giấc ngủ khỏe mạnh, điều này có thể giúp giảm cân. Những người ngủ chỉ 5 tiếng một đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 50% so với những người ngủ đủ giấc (6-8 tiếng). Ngủ đủ giấc với hương hoa tinh tế giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy. 

6. Xịt hương nhài xung quanh nhà

Hương bạc hà hoặc hương hoa nhài đều có liên quan đến việc gia tăng năng lượng và sự tỉnh táo. Hãy thắp một ngọn nến hoặc xịt mùi xung quanh nhà của bạn để giúp tăng cường năng lượng của bạn, có tinh thần giảm cân hiệu quả hơn.

7. Thiết lập một chế độ tập thể dục đơn giản tại nhà

Bạn có thể chuẩn bị một tấm thảm để tập yoga và ngồi lên đó, thiền, nó sẽ giúp bạn tịnh tâm trí, lưu thông khí huyết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn. Hoặc nếu bạn đang xem tivi vào buổi tối và bạn thấy quả tạ của mình dưới đất, bạn có thể hơi nghiêng người nhiều hơn để nhặt chúng lên và làm một vài động tác thể dục để lưu thông khí huyết cơ thể, giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, nếu nhà bạn có cầu thang, hãy tận dụng lợi thế của nó. Hãy đi lên xuống cầu thang trong vòng 15 phút, cơ thể bạn có thể bị đốt cháy đến 105 calo mỗi lần. Nếu bạn làm điều này mỗi ngày trong một tuần, bạn sẽ có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ít nhất là 735 calo.

8. Nói không với những bộ quần áo "dành cho người béo"

Phụ nữ thường có quần áo mà co dãn và phong cách rộng dày tuỳ kích cỡ. Mọi người cho rằng mập thì mặc đồ rộng sẽ làm bạn thấy ốm hơn. Nhưng không đâu, điều này làm cho bạn càng dễ dàng bị tăng cân hơn mà thôi. Xu hướng rộng rãi sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và không làm bạn giảm cân được nữa.

9. Trang trí đơn giản trong nhà

Trang trí nhà một cách đơn giản những hình ảnh về mục tiêu giảm cân bạn đề ra là gì, và cứ mỗi lần thấy những sự trang trí đó, bạn sẽ bất giác tuân theo kế hoạch, và đó là biện pháp để bạn giảm cân đơn giả mà hiệu quả. Đặt một cuốn tạp chí làm đẹp của phụ nữ ở nơi gần tầm mắt. Sử dụng các hình ảnh giúp bạn hình dung được tương lai giảm cân thành công của bạn. 

Trên đây là một số cách giúp giảm cân đơn giản tại nhà. Chúc các bạn giam cân thành công!