Giảm cân vĩnh viễn bằng phương pháp tự nhiên không dùng thuốc: 20 CÁCH GIẢM CÂN, GIẢM MỠ BỤNG NHANH VÀ HIỆU QUẢ NHẤT

Thừa cân, mỡ bụng hiện nay là mối quan ngại đối với nhiều người. Cơ thể chúng ta trở nên mệt mỏi và nặng nề hơn bất cứ gì. Sau đó là liên tiếp những hệ luỵ kéo theo dẫn đến những hậu quả không mấy tốt đẹp. Biết được nhu cầu cần giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, bài viết sẽ cung cấp 20 cách thức cho mọi người người biết.

Người bình thường và người thừa cân

Trước tiên chúng ta phải biết thừa cân béo bụng nguyên nhân từ đâu?

Béo bụng bẩm sinh là nguyên nhân khiến vòng eo và thân hình chúng ta trở nên không được hoàn hảo. Nếu những người thân trong gia đình đều bị béo bụng thì khả năng bạn cũng mắc phải là rất lớn. Nói theo tiếng bình dân thì là bị "nóc bụng". Và đề ngăn ngừa cũng như loại bỏ hiện tượng này thực sự là điều không dễ và không thể dùng cách thông thường được.

Stress là nguyên nhân tiếp theo gây thừa cân, gia tăng mỡ bụng. Hằng ngày mỗi người chúng ta phải đói mặt với rất nhiều áp lực từ cuộc sống cho đến công việc. Khi bị stress, lượng hormone cortisol tăng cao dẫn đến việc hình thành lớp mỡ dày quanh vùng eo và bụng. Stress cũng làm bạn mất ngủ, thiếu ngủ đúng chứ? Thiếu ngủ không những khiến làn da của bạn trở nên xấu xí hơn mà còn khiến lượng mỡ tập trung quanh bụng, tay và đùi ngày càng nhiều hơn. Đặc biệt, khi stress bạn còn có xu hướng ăn nhiều hơn và lười hoạt động, đây cũng là một tác nhân đáng sợ gây thừa cân, mỡ bụng.

Khi chúng ta già đi, vì việc lão hoá nhanh chóng khiến cơ thể nhanh chóng rơi vào tình trạng khó có thể kiểm soát được, khả năng đốt cháy lượng mỡ mà cơ thể hấp thu từ thực phẩm trở nên kém đi, dẫn đến tình trạng mỡ tập trung quanh bụng.

20 cách giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

1. Phải luôn luôn ăn bữa sáng đầy đủ:

Ăn sáng đầy đủ giúp giảm cân

Hẳn là chúng ta thường cho rằng ăn sáng thì rất đơn giản và bỏ bữa cũng được đúng không? Bạn đã sai trong việc yêu thương cơ thể mình rồi đó. Sau một đêm dài, cơ thể con người trải qua quá trình đào thải lớn nên cần nạp thêm năng lượng để chuẩn bị cho ngày mới tiếp theo đó. Theo một nghiên cứu gần đây, khi bỏ qua bữa sáng, khu thần kinh trung ương não bộ sẽ đưa ra những hình ảnh thức ăn có chứa lượng calorie rất cao cho bữa ăn sau. Vì vậy, để giảm cân và mỡ bụng hiệu quả, bạn chỉ có thể ăn uống hợp lí và đúng bữa mà thôi.

2. Ăn 30gr chất xơ mỗi ngày:

Ăn chất xơ giúp giảm cân

Cơ thể chúng ta luôn cần một lượng chất xơ nhất định vào mỗi ngày. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ăn 30gr chất xơ mỗi ngày. Với số lượng đó bạn sẽ vừa đủ cảm giác no và có thể kiểm soát được cân nặng trong một khoảng thời gian không ngắn.

3. Ăn kèm thực phẩm giàu Protein với trái cây:

Ăn chất xơ kết hợp Protein giúp giảm cân

Táo, chuối và dâu tây là những trái cây giúp giảm cân hiệu quả nhất. Nhưng hãy kết hợp chúng với một ít Protein, đảm bảo cơ thể bạn sẽ hấp thu rất tốt cho mà xem. Một quả táo và một cốc sữa không đường cung cấp 10gr Protein và 5gr chất xơ một cách dễ dàng. Một nửa quả bơ chứa 50gr chất xơ kết hợp với 20gr protein phô mai cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo cho việc giảm cân của bạn.

4. Giữ cơ thể ở một độ lạnh tương đối:

Giữ nhiệt độ cơ thể lạnh tương đối giúp giảm cân

Khi cơ thể ở một nhiệt độ lạnh tương đối sẽ tiết ra một chất gọi là "chất béo nâu". "Chất béo nâu" này tăng đến 40% sự đốt cháy calorie nếu cơ thể bạn lạnh tương đối. Và nó sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể bạn một cách đáng kể đấy.

5. Uống cà phê đen:

Uống cà phê đen giúp giảm cân

Cafein trong cà phê đen giúp sự trao đổi chất diễn ra tốt hơn trong cơ thể. Nhưng bạn cũng cần đảm bảo rằng mình không "đánh rơi" một hạt đường nào vào tách cà phê đen của mình, vì lúc ấy mọi tác dụng của cà phê sẽ trở nên vô dụng với lượng mỡ thừa của bạn đấy.

6. Ăn nhiều rau xanh:

Ăn nhiều rau xanh giúp giảm cân

Rau củ quả là những thức ăn hiệu quả nhất nếu nói đến việc giảm cân nhanh. Hãy ăn nhiều rau củ quả xanh sạch thay vì ăn nhiều chất béo và bột đường.

7. Đi bộ, tập thể dục:

Tập thể dục giúp giảm cân

Đây được coi là cách giảm cân truyền thống nhất từ trước đến giờ. Việc bạn thức dậy đi bộ hoặc tập thể dục vào mỗi buổi sáng bên ngoài không những giúp tinh thần bạn sảng khoái cả ngày mà còn giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh tăng cường sự thon gọn trong vóc dáng bản thân nữa. Mồ hôi tiết ra cũng là một con đường đào thải mỡ bụng hiệu quả.

8. Uống một cốc nước lạnh trước mỗi bữa ăn:

Uống nước trước mỗi bữa ăn giúp giảm cân

Trước khi ăn, các bạn hãy uống một cốc nước lớn. Cơ thể con người 70% là nước, khi thiếu nước cơ thể của chúng ta sẽ tiết ra một cảm giác thèm ăn đường. Một nghiên cứu của Đức cho thấy rằng uống 0,5l nước giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể đến 30%. Vì thế, hãy uống một cốc nước lạnh trước mỗi bữa ăn để giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.

9. Hạn chế dùng các thiết bị điện tử khi đang ăn:

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử khi ăn giúp giảm cân

Khi đang ăn, hệ tiêu hoá hoạt động rất liên tục và não bộ chúng ta lúc đó đang chỉ suy nghĩ đến việc ăn và tiêu hoá. Sử dụng một thiết bị điện tử như điện thoại di động hay laptop khiến não bộ phải phân tán sự chứ ý cho cả việc xem và ăn. Bao tử co bóp chậm lại, thức ăn được chuyển hoá không đồng đều dẫn đến việc các chất thải không được đào thải và tiêu tán hết. Bụng sẽ sinh ra mỡ và ta lại thừa cân. Nên là hạn chế nghĩ đến việc sử dụng các thiết bị điện tử khi đang ăn nếu như thực sự muốn giảm cân hiệu quả.

10. Ăn chậm, nhai kĩ:

Ăn chậm nhai kĩ giúp giảm cân

Việc ăn chậm nhai kỹ không những người cần giảm cân nên biết mà những người bình thường cũng nên quan tâm. Khi chúng ta ăn chậm nhai kỹ, cơ thể sẽ đủ nhận biết để biết đâu là điểm dừng khi bạn no. Việc này sẽ giúp bạn tiết chế lượng calorie cần ăn và gia tăng hormone liên kết giảm cân cần thiết.

11. Không nên nằm hay ngồi khi vừa ăn xong:

Không nằm hay ngồi khi vừa ăn xong để giảm cân

Hãy để cho cơ thể có thời gian tiêu hoá lượng thức ăn vừa mới tiếp nhận. Khi bạn vừa ăn xong mà ngồi ngay thì các múi cơ ở bụng sẽ có thời gian nhăn xệ xuống, các lớp mỡ sẽ hình thành quanh vùng eo. Vì thế, muốn giảm cân và giảm mỡ bụng thì ăn xong đừng ngồi hay nằm ngay nhé.

12. Nhai kẹo gum:

Nhai kẹo gum giúp giảm cân

Nghe thì có vẻ kỳ quặc nhưng nó hoàn toàn có lý đấy. Ở một trường đại học ở Mỹ, người ta cho thấy rằng những người nhai kẹo gum tiêu hao nhiều hơn 8% calorie so với những người không nhai. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng nhai kẹo gum cũng giúp bạn ăn ít hơn 68% lượng thức ăn mỗi ngày.

13. Mang thắt lưng:

Mang thắt lưng giúp giảm cân

Ắt hẳn việc mặc legging sẽ đem lại sự thoải mái cho bạn hơn với so việc mặc quần. Nhưng có một điều đáng quan ngại, rằng nếu không có thắt lưng bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường vì sự không kiểm soát của một vật cản gì đó. Hãy mang một chiếc thắt lưng để bản thân ý thức hơn trong việc ăn uống để giữ cho mình một vóc dáng không mỡ bụng và thừa cân.

14. Không uống nước ngọt có ga:

Không uống nước ngọt có ga giúp giảm cân

Dung nạp đường ở dạng lỏng như các loại nước ngọt có ga là điều hoàn toàn không tốt chút nào với cơ thể. Lượng calorie đường ở dạng lỏng làm tăng nguy cơ béo phì lên đến 60%. Hơn nữa, uống nhiều nước ngọt có ga có thể sẽ dẫn đến việc teo cơ, cơ thể mệt mỏi. Vì thế, học cách nói không với nước ngọt có ga nhé.

15. Thêm vị cay vào bữa ăn:

Thêm vị cay vào bữa ăn giúp giảm cân

Hợp chất Capsaicin trong ớt giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Theo một nghiên cứu và sinh lí học, hợp chất này giúp cơ thể bạn duy trì khả năng tự trao đổi chất lên đến 4 giờ sau khi ăn. Tức là bạn sẽ không có cảm giác đói đến tận 4 giờ sau đó và nó giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn đấy.

16. Ngủ đủ giấc:

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân

Thiếu ngủ dẫn đến rất nhiều hệ luỵ như bị stress, tăng nguy cơ đột quỵ lẫn béo phì. Một nghiên cứu cho rằng nếu thiếu ngủ cơ thể bạn dường như sẽ tăng nguy cơ béo phì hơn những người ngủ đủ lên đến 40%. Vì thế, ngủ đủ giấc (8 tiếng 1 ngày) để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh hơn nha.

17. Hạn chế ăn thực phẩm đã qua chế biến mà nên ăn thực phẩm tươi sống:

Ăn thực phẩm tươi sống giúp giảm cân

Những thực phẩm tươi sống sạch sẽ giúp cơ thể bạn dung nạp tốt hơn những thực phẩm đóng gói có hạn bảo quản nhiều. Tập thói quen sử dụng những đồ ăn tươi sống để duy trì lối sống lành mạnh nhất có thể.

18. Học cách để một quả táo gần nơi làm việc:

Ăn táo giúp giảm cân

Một nghiên cứu cho rằng khi bạn thấy người khác ăn bạn sẽ theo phản xạ tự nhiên của cơ thể là muốn ăn theo. Và đặt một trái táo hay là một thực phẩm tốt nào đó giúp ngăn chặn sự thèm muốn bộc phát của cơ thể, duy trì trạng thái cân nặng và giúp giảm cân tốt hơn.

19. Ăn ít chất bột đường:

Ăn ít chất bột đường giúp giảm cân

Hạn chế việc ăn nhiều bột đường là điều ai muốn giảm cân cũng biết nhưng biết cách hạn chế vừa đủ để cơ thể không bị quá thiếu đường mà lượng đường tiếp thu vẫn không quá thừa dẫn đến việc thừa cân dư mỡ là một điều khó nhằn. Vì thế bạn cần lên kế hoạch cho việc ăn ít chất bột đường nhất có thể để giảm cân hiệu quả hơn.

20. Học cách viết lại những gì bạn đã ăn:

Viết lại những món ăn bạn đã ăn

Viết lại những gì bạn đã ăn vào một cuốn sổ nhỏ và theo dõi lượng calorie bạn tiêu thụ ở mỗi khẩu phần và món ăn . Lúc đó bạn sẽ biết cách bố trí hợp lí cách ăn và cắt giảm cần thiết với những món dư thừa calorie và chất béo cho cơ thể bạn. Đó là một cách giảm cân có kế hoạch và hiệu quả.

Còn chần chờ gì mà các bạn không thử nghiệm 20 cách giảm cân, giảm mỡ bụng này để đạt hiệu quả nhanh nhất có thể chứ! Chúc các bạn giảm cân thành công.

Giảm cân vĩnh viễn bằng phương pháp tự nhiên không dùng thuốc

Thứ Hai, 16 tháng 1, 2017

20 CÁCH GIẢM CÂN, GIẢM MỠ BỤNG NHANH VÀ HIỆU QUẢ NHẤT