CÁCH GIẢM CÂN CHO HỌC SINH

                             

Giảm cân là một việc cực kỳ khó khăn. Nhưng bạn giảm cân khi đang còn ngồi trên ghế nhà trường, nó thậm chí còn khó khăn hơn. Với những mẹo và thủ thuật sau đây, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình với việc giảm cân khi đang là học sinh, thậm chí còn có thể cung cấp năng lượng để học tập tốt hơn nữa.

Uống nhiều nước. 

"Nước, nước, nước", hãy để việc uống nước phải là phương châm cá nhân của bạn. Luôn uống ít nhất 6-7 ly nước mỗi ngày. Điều này sẽ thể hiện rõ ra trên cơ thể của bạn, đồng thời còn giữ cho tinh thể da bạn căng mịn hơn. Hơn nữa, nó có thể kiềm chế cơn đói,  giữ dạ dày của bạn không trống rỗng.

Cách mỗi 5-10 phút mới uống nước tiếp, nên có sự nghỉ ngơi giữa mỗi đợt uống nước. Giãn khoảng cách uống nước cũng là cách để hạn chế sự khó chịu dẫn đến nôn mửa khi dạ dày tiếp nhận một lượng nước lớn. Tránh xa đồ uống có gas, nó làm tăng vọt chỉ số  insulin của bạn và làm bạn ăn nhiều hơn bình thường đấy.

Tự chuẩn bị bữa ăn cho mình

Trường học là nơi cung cấp tất cả những món ăn được gọi là "đại trà" giá rẻ, thực phẩm phong nha. Chúng hoàn toàn không phải thực phẩm phù hợp giúp bạn giảm cân. Để tránh việc bị động trong ăn uống, hãy tự chuẩn bị bữa ăn cho mình. Dưới đây là những gì cần có trong thực đơn của một học sinh đang trong chế độ giảm cân gồm:

Nhiều rau

Ít carb, một hoặc hai lát bánh mỳ

Một ít trái cây như dâu tây hay nho

Một nguồn protein như thịt gà, trứng, cá, bơ đậu phộng, hoặc đậu phụ

Ăn chậm và thưởng thức món ăn của bạn. Đối với mỗi lần cắn, hãy thử nhai trong 5 giây, sau đó nuốt, chờ 3 giây và uống một ngụm nước. 

Hạn chế ăn thực phẩm đã qua chế biến

Để giảm cân thành công, bạn sẽ cần phải bỏ đi việc ăn thưc phẩm đã qua chế biến hoặc ăn vặt. Đồ ăn tươi sống là thực phẩm tốt nhất để giảm cân thành công. Thực phẩm đã qua chế biến có chất dinh dưỡng nhiễm đủ các loại đường và muối mà cơ thể bạn không cần. Hãy thay thế cho sự thôi thúc cơn thèm khoai tây chiên hay bánh quy bằng một số ít các loại hạt hoặc trái cây mà bạn yêu thích. 

Ăn sáng đầy đủ. 

Hãy luôn ăn sáng một cách đầy đủ. Nếu bạn nghĩ rằng bỏ qua bữa ăn sáng sẽ làm cho bạn mặc vừa những chiếc quần jean hoặc những chiếc đầm thì hãy nghĩ lại. Cơ thể bạn sẽ nhanh chóng rơi vào chế độ đói và sẽ bắt đầu ăn sử dụng chất dinh dưỡng trong chất béo của bạn. Sau đó, khi bạn ăn một lần nữa, bạn sẽ tăng cân nhiều hơn Điều này sẽ chỉ làm bạn tăng lượng mỡ thừa hơn so với trước đây mà thôi. Ăn sáng vào buổi sáng giúp sự trao đổi chất trong suốt cả ngày, và cung cấp cho bạn năng lượng đủ để học tập ở trường.

Hãy dành thời gian trong lịch trình của bạn để tập thể dục 

Cho dù đó là đi học có bận rộn đến mấy cũng phải dành thời gian tập thể dục nếu bạn thực sự muốn giảm cân hiệu quả.  Tập thể dục là ưu tiên hàng đầu phải làm, trên cả những cái như ăn uống. Thậm chí nếu quá lắm thì bạn vẫn phải dành 10 - 15 phút chạy bộ mỗi sáng. Sáng bạn nên dậy sớm ra hít thở khí trời, có thể chuẩn bị dây để nhảy tầm 10 - 15 cái rồi thôi cũng được. Hoặc là những việc như đi đâu đó không nhất thiết phải đi xe thì nên đi bộ để giãn gân cốt.

Ngủ

Cố gắng đi ngủ như một thói quen vào thời điểm nhất định mỗi ngày, thậm chí là vào những ngày cuối tuần, để giữ cho cơ thể bạn tràn đầy sinh lực. Ngủ giúp phục hồi kích thích tố một cách bình thường bình thường, ổn định cảm giác đói. Hơn thế nữa, ngủ đủ giấc giữ cho làn da của bạn sáng và khỏe mạnh. Nên ngủ càng nhiều càng tốt vì các bạn đang còn là học sinh, ít nhất là 8 tiếng mỗi đêm.

Chúc các bạn học sinh giảm cân thành công và hiệu quả nhé!

CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GIẤM TÁO

                           
                               

Mặc dù có rất nhiều chế độ ăn giúp giảm cân nhanh chóng đã được thử nghiệm trong những năm qua, và nó bao gồm cả cách giảm cân bằng giấm táo. Sẽ thật tốt nếu chúng ta có thể giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng kinh nghiệm cho thấy rằng trọng lượng chúng ta cũng có thể nhanh chóng tăng trở lại dễ dàng. Nếu bạn giảm cân nhanh chóng, cơ thể bạn sẽ bắt buộc phải tìm cách loại bỏ đi những chất thừa gây tăng cân và bạn sẽ không thể hoàn toàn tiếp nhận kịp thời sự nhanh chóng ấy. Vì vậy, nếu bạn có thể kiên nhẫn và chờ đợi kết quả trong một khoảng thời gian lâu hơn, thì bạn hãy sử dụng giấm táo để giảm cân tốt hơn. 

Tác dụng của việc dùng giấm táo

Uống giấm táo trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân. Táo chứa nguồn pectin tốt, hợp chất pectin làm cho bạn cảm thấy no hơn. Trong giấm táo có chứa một lượng pectin táo (một quả táo có khoảng 1,5 gram pectin), nó có thể ngăn chặn sự thèm ăn tự như với hợp chất pectin. Khoa học chứng minh rằng dùng giấm táo sẽ khuyến khích giảm cân hiệu quả hơn cả khi ăn táo nguyên. Nói chung, các axit trong giấm táo giúp tiêu hóa protein, và một số kích thích tố, đặc biệt là hormone tăng trưởng. Bằng cách dùng giấm táo trước bữa ăn, lượng axit trong dạ dày của bạn sẽ tăng lên, bạn sẽ đảm bảo cơ hội cho việc tiêu hóa triệt để và tăng cường cung cấp protein để tổng hợp hormone. Đồng thời bạn cũng nên uống giấm táo trước hoặc trong bữa ăn tối để quá trình tiêu hoá được diễn ra tốt hơn. 

Bởi vì giấm táo kích thích sự tiêu hóa nên nó cũng làm giảm số lượng thời gian mà chất béo vẫn còn tồn đọng trong đường tiêu hóa. Điều quan trọng hơn nữa là cơ thể của bạn có thời gian để loại bỏ các chất thừ từ thực phẩm mà bạn tiêu dùng. Đồng thời, nó cũng có thể giúp hấp thu tốt hơn chất dinh dưỡng có trong thức ăn. Nếu chất béo tồn dư quá sự cần thiết trong quá trình tiêu hóa thì nó sẽ được hấp thụ rất lớn đấy.

                            

Giấm táo có thể cải thiện việc bổ sung chất sắt cho cơ thể. Sắt là một thành phần quan trọng trong các việc mang oxy đến các tế bào và giữ nó ở đó. Axit (như axit acetic trong giấm táo) giúp giải phóng sắt trong thực phẩm bạn ăn, tạo ra oxygen. Oxygen rất cần thiết để đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Đó là khả năng của giấm táo giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. 

Giấm táo làm quá trình tiêu hóa tốt hơn, kích thích sự thèm ăn của bạn. Có thể bạn thấy thắc mắc vì sao kích thích thèm ăn lại là một điều tốt trong khi bạn muốn giảm cân. Giấm được biết đến như một chất kích thích cho vị giác. Đó là thành phần bí mật trong sốt cà chua, trộn salad, và gia vị khác. Nếu vị giác của bạn đang hoạt động tốt, thật dễ dàng để đánh giá cao, hương vị phức tạp tuyệt vời của các loại thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại thực phẩm. Điều này sẽ giúp điều hòa lượng đường trong máu của bạn và cải thiện sự trao đổi chất. Táo là một thứ quả tuyệt vời chứa kali. Vì thế, ăn giấm táo sẽ góp phần bổ sung kali để giúp cân bằng natri trong chế độ ăn uống của bạn. Trong thực tế, hãy thử thay thế muối trong chế độ ăn uống của bạn với giấm táo.

Chế độ dùng giấm táo là: 

1-2 muỗng cà phê giấm táo cùng 1 cốc nước
Uống trước mỗi bữa ăn trong ngày.

Chúc bạn giảm cân thành công với việc sử sụng giấm táo!

CÁCH GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

                                 

                                                                                              Giảm cân dơn giản tại nhà

Giảm cân là một điều cần thiết nếu cơ thể bạn quá "phì nhiêu". Nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian và tiền bạc để đến các trung tâm thể thao để tập luyện hoặc làm theo những bài tập giảm cân mà có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Vì thế họ sẽ chọn cho mình một chế độ giảm cân tại nhà. Bài viết sẽ hướng dẫn một số cách giảm cân đơn giản tại nhà cho những ai có nhu cầu.

1. Thiết lập tâm trạng khi ăn uống

Hãy bật sáng nhà bếp hoặc phòng ăn của bạn. Dim đèn vào thức ăn tạo cái nhìn hấp dẫn hơn cho món ăn, khuyến khích việc ăn uống hơn (khi bạn ăn salad hoặc trái cây, nói chung là thực phẩm giảm cân). Âm nhạc có thể giúp hạn chế ăn uống khi bạn bị stress. Tóm lại, ăn uống hợp lí với tâm trạng thoải mái giúp giảm cân tốt hơn là quá gò bó, ép buộc bản thân.

2. Chú trọng màu xanh

Tránh sơn tường màu đỏ, vàng và màu da cam trong khu vực nhà bếp và phòng ăn. Những màu sắc này có thể làm cho chúng ta có cảm giác đói. Vì thế nên sơn tường của bạn màu bạc xanh, biển xanh, khăn ăn và thảm cũng nên có màu xanh dịu nhẹ để giúp ta cảm thấy không đói. Sử dụng ánh sáng xanh trong nhà bếp của bạn hoặc phòng ăn. Trong một nghiên cứu được công bố trên một tạp chí cộng đồng, người tham dự đã cho kết quả rằng những người ăn tối trong một căn phòng màu xanh thì ăn ít hơn 33% so với trong căn phòng màu đỏ hoặc vàng. Ánh sáng xanh làm thực phẩm trở nên ít hấp dẫn hơn, trong khi những màu ấm hơn, đặc biệt là màu vàng, có tác dụng ngược lại. 

3. Giản lược kích cỡ vật đựng đồ ăn

Một nghiên cứu chế độ ăn uống trên diện rộng cho thấy, chúng ta ăn hầu như những gì có trên đĩa của mình. Thậm chí, có người còn ăn nhiều hơn để thỏa mãn cơn đói.  Nếu bạn có đĩa ăn lớn, chắc chắn bạn sẽ ăn nhiều hơn lượng calo cần hấp thu. Vì thế bạn nên sử dụng những vật đựng thức ăn nhỏ để có thể hạn chế sự thèm muốn ăn uống của bản thân và giảm cân hiệu quả hơn.

4. Không làm việc song song khi đang ở nhà bếp

Nhiều người vừa nói chuyện điện thoại ở nhà bếp vừa ăn ở bàn ăn. Bạn luôn có thực phẩm xung quanh mình. Điều này làm tăng khả năng bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn. Cũng giống như việc bạn sẽ ngủ tốt hơn khi bạn không làm việc trên giường, bạn sẽ ăn và tiêu hoá tốt hơn nếu bạn không làm việc trong nhà bếp. Đừng nhầm lẫn không gian ăn uống và làm việc nếu muốn giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà.

5. Xịt hương oải hương vào gối ngủ của bạn

Nghiên cứu cho thấy rằng các hương tự nhiên như hoa oải hương có thể giúp thúc đẩy chu kỳ giấc ngủ khỏe mạnh, điều này có thể giúp giảm cân. Những người ngủ chỉ 5 tiếng một đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 50% so với những người ngủ đủ giấc (6-8 tiếng). Ngủ đủ giấc với hương hoa tinh tế giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy. 

6. Xịt hương nhài xung quanh nhà

Hương bạc hà hoặc hương hoa nhài đều có liên quan đến việc gia tăng năng lượng và sự tỉnh táo. Hãy thắp một ngọn nến hoặc xịt mùi xung quanh nhà của bạn để giúp tăng cường năng lượng của bạn, có tinh thần giảm cân hiệu quả hơn.

7. Thiết lập một chế độ tập thể dục đơn giản tại nhà

Bạn có thể chuẩn bị một tấm thảm để tập yoga và ngồi lên đó, thiền, nó sẽ giúp bạn tịnh tâm trí, lưu thông khí huyết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn. Hoặc nếu bạn đang xem tivi vào buổi tối và bạn thấy quả tạ của mình dưới đất, bạn có thể hơi nghiêng người nhiều hơn để nhặt chúng lên và làm một vài động tác thể dục để lưu thông khí huyết cơ thể, giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, nếu nhà bạn có cầu thang, hãy tận dụng lợi thế của nó. Hãy đi lên xuống cầu thang trong vòng 15 phút, cơ thể bạn có thể bị đốt cháy đến 105 calo mỗi lần. Nếu bạn làm điều này mỗi ngày trong một tuần, bạn sẽ có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ít nhất là 735 calo.

8. Nói không với những bộ quần áo "dành cho người béo"

Phụ nữ thường có quần áo mà co dãn và phong cách rộng dày tuỳ kích cỡ. Mọi người cho rằng mập thì mặc đồ rộng sẽ làm bạn thấy ốm hơn. Nhưng không đâu, điều này làm cho bạn càng dễ dàng bị tăng cân hơn mà thôi. Xu hướng rộng rãi sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và không làm bạn giảm cân được nữa.

9. Trang trí đơn giản trong nhà

Trang trí nhà một cách đơn giản những hình ảnh về mục tiêu giảm cân bạn đề ra là gì, và cứ mỗi lần thấy những sự trang trí đó, bạn sẽ bất giác tuân theo kế hoạch, và đó là biện pháp để bạn giảm cân đơn giả mà hiệu quả. Đặt một cuốn tạp chí làm đẹp của phụ nữ ở nơi gần tầm mắt. Sử dụng các hình ảnh giúp bạn hình dung được tương lai giảm cân thành công của bạn. 

Trên đây là một số cách giúp giảm cân đơn giản tại nhà. Chúc các bạn giam cân thành công!

CÁCH GIẢM CÂN BẰNG DẦU DỪA

                             

                                                                              Dầu dừa dùng để giảm cân

Dầu dừa chứa một sự kết hợp độc đáo của các axit béo, nó có tác động mạnh mẽ vào quá trình chuyển hóa năng lượng và chất béo của bạn. Theo một số nghiên cứu khoa học, chỉ bằng cách thêm dầu dừa vào chế độ ăn của bạn, bạn có thể giảm cân hoàn hảo đặc biệt là loại bỏ chất béo trong ở vùng bụng của bạn.

Bài viết này sẽ giải thích và cung cấp thông tin về cách giảm cân bằng dầu dừa.

Dầu dừa chứa hàm lượng cao chất béo trung tính chuỗi trung bình, giảm axit béo tự nhiên

Chuỗi axit béo trung bình là các axit béo được chuyển hóa khác với phần lớn các chất béo khác, dẫn đến tác dụng có lợi trên sự trao đổi chất.

Dầu dừa chứa chuỗi chất béo rất khác so với các thực phẩm khác. Trong khi hầu hết thực phẩm có chứa axit béo chủ yếu là chuỗi dài, thì trong dầu dừa lại gần như chỉ bao gồm các axit béo chuỗi trung bình. Và sự chuyển hóa của các axit béo chuỗi trung bình thì rất khác biệt so với các chất béo chuỗi dài. Chúng được chuyển thẳng đến gan từ đường tiêu hóa, nơi mà tiêu hoá năng lượng ngay lập tức, giúp giảm cân nhanh hơn binhg thường Những chất béo này còn thường được sử dụng bởi các bệnh nhân động kinh trên một chế độ ăn nhất định, để làm tăng nồng độ xeton trong qui chuẩn cho phép. 

Ngoài ra còn có một số bằng chứng từ các nghiên cứu trên động vật cho thấy, chất béo chuỗi trung bình làm cơ thể tích tụ chất béo ít hơn so với các chất béo khác. Trong một nghiên cứu ở chuột, những con chuột được cho ăn thực phẩm với chuỗi axit béo dài và trung bình. Những con chuột được cho ăn các chất béo chuỗi trung bình thu được ít hơn 20% trọng lượng cơ thể và chất béo ít hơn 23%.

Dầu dừa giúp tăng cao khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa

Một tính chất quan trọng của dầu dừa là "nhiệt". Khi bạn dùng nó, nó có xu hướng làm tăng sự đốt cháy chất béo so với cùng một lượng calo từ chất béo khác. Trong một nghiên cứu, nếu dùng 15-30 gram (1-2 muỗng canh) dầu dừa mỗi giờ sẽ làm tăng sự tiêu hao 5% calo, tổng cộng là khoảng 120 calo mỗi ngày. Do đó, một lượng calo từ dầu dừa sẽ không giống như một lượng calo từ dầu ô liu hoặc bơ, mặc dù các chất béo trong các thực phẩm này hoàn toàn khỏe mạnh.

Dầu dừa làm giảm ham muốn thèm ăn ở bạn

Dầu dừa có tác dụng làm giảm sự thèm ăn của chúng ta, giúp hạn chế sự tiếp nạp calo một cách tự nhiên nhất chứ không cần phải suy nghĩ nhiều. Nhiều nghiên cứu về axit béo chuỗi trung bình cho thấy, sử dụng dầu dừa làm tăng cảm giác đầy bụng và dẫn đến việc giảm tự động trọng lượng calo trong cơ thể. Ở một người bình thường, khi sử dụng dầu dừa có thể giúp hạn chế ăn ít hơn 256 calo trong một ngày. Sử dụng dầu dừa vào buổi sáng giúp chúng ta ăn ít lại đáng kể ở bữa ăn trưa sau đó. Vì vậy, dầu dừa vừa làm gia tăng việc đốt cháy chất béo vừa làm giảm sự thèm ăn.

Dầu dừa giúp bạn loại bỏ những mỡ thừa nguy hiểm ở vùng bụng

Mỡ bụng, hay còn gọi là mỡ nội tạng hoặc chất béo bụng, là chất béo có xu hướng tồn tại xung quanh các cơ quan của bạn và gây viêm, tiểu đường và bệnh tim. Bất kỳ biện pháp giảm mỡ bụng nào cũng có thể có tác động rất tích cực đối với sức khỏe, sự trao đổi chất, tăng tuổi thọ của bạn và làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Dầu dừa là một thực phẩm giúp giảm cân lành mạnh. 

Bài viết chia sẻ những thông tin về cách giảm cân bằng dầu dừa. Chúc bạn giảm cân thành công!

CÁCH GIẢM CÂN BẰNG CÀ CHUA

                            
                                                                           Dùng cà chua để giảm cân

Sử dung trái cây luôn là sự lựa chọn hàng đầu đối với những người muốn giảm cân nhanh và hiệu quả. Bài viết này sẽ đi vào tìm hiểu cách giảm cân bằng cà chua. Tìm hiểu xem loại quả này có lợi như thế nào đối với  cân nặng và vòng eo của bạn nhé!

Cà chua và tác dụng làm giảm cân ở cà chua

Có hàng tá lý do để nói vì sao cà chua có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ. Trước hết, cà chua chứa rất ít calo. Một quả cà chua cỡ trung bình chỉ chứa vỏn vẹn 22 calo. Nó có nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn giữ sự hấp thu lượng calo hàng ngày thấp, đó là một điều bắt buộc nếu bạn đang tìm cách để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Cà chua cũng chứa rất ít chất béo và carbohydrate. Vì vậy, cho dù bạn đang cắt giảm chất béo, tinh bột hoặc cả hai, cà chua vẫn là sự lựa chọn hoàn hảo cho bất kỳ chế độ ăn uống nào của bạn. Cà chua còn có đầy đủ chất xơ giúp làm giảm đi cảm giác thèm ăn. Và khi ăn nhiều chất xơ, nó cũng có thể giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.

Mặc dù cà chua có một ít đường tự nhiên nhưng nó vẫn còn rất thấp nếu đo trên các chỉ số đường huyết của cơ thể con người. Điều này có nghĩa là nó sẽ không có ảnh hưởng đáng kể đến lượng đường trong máu của bạn, cơ thể của bạn sẽ không thể tiết insulin - một hormone gây ra lưu trữ chất béo. 

Lợi ích sức khỏe của cà chua

                          

Bên cạnh tác dụng làm giảm cân, cà chua còn chứa nhiều lợi ích đối với sức khoẻ chúng ta. Trong một nghiên cứu năm 2013, cà chua có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim lên đến 25%. Điều này là do hàm lượng cao lycopene - chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu khác cũng cho biết rằng cà chua và nước ép cà chua làm giảm nguy cơ ung thư, loãng xương, viêm khớp và nhiều hơn nữa.

Cà chua cũng rất mọng , nhờ vào hàm lượng nước cao. Như bạn đã biết, hydrat hoá rất quan trọng cho sức khỏe của bạn, vì nó giữ cho hệ thống và các cơ quan tiêu hoá của bạn trở nên chậm lại, hạn chế sự hấp thu bên ngoài. Thêm một điều nữa, vì chứa nhiều nước nên khi ăn cà chua bạn sẽ cảm thấy no, có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều, hiệu quả trong giảm cân.

Đây có thể là điều không đáng ngạc nhiên mấy, nhưng các bạn nên biết cà chua có rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm beta carotene, vitamin E, vitamin A, vitamin Ki, tất cả các vitamin B, sắt, magiê và phốt pho. Nó có thể đem đến những cải thiện sức khỏe tổng thể và thậm chí có thể cải thiện không ngờ đối với da, tóc và móng tay của bạn. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, cà chua cũng là một hệ thống miễn dịch tăng cường tuyệt vời. Ngoài ra, nó có thể làm giảm huyết áp và giảm viêm, một lợi ích lớn cho những người có cơn đau mãn tính hoặc các vấn đề chung.

Nếu bạn muốn có được cơ thể khỏe mạnh hoặc chỉ đơn giản là giảm được cân, hãy xem xét đến việc dùng nhiều hơn cà chua vào chế độ ăn uống của bạn. Một cốc nước ép cà chua mỗi ngày là một cách nhanh chóng và dễ dàng để tận hưởng những lợi ích của thứ quả này, nhưng bạn cần đảm bảo rằng đó là nước ép cà chua nguyên chất - không có gì với thêm như natri, đường hoặc hương liệu. Những thực phẩm đó sẽ gia tăng calo và làm mất đi giá trị lợi ích của cà chua. Bạn cũng có thể cắt cà chua thành lát và ăn cùng với trứng và bơ cho bữa ăn sáng, hoặc trộn chúng vào món salad vào giờ ăn trưa, đưa chúng vào một chiếc bánh sandwich, hoặc tìm cách để cho chúng vào bữa ăn tối của bạn. 

Bất cứ khi nào có thể, tránh mua cà chua đóng hộp, mà hãy lựa chọn cà chua tươi thay thế. Vỏ cà chua rất mỏng. Nếu bị phun bằng thuốc kích thích và thuốc trừ sâu thì cà chua rất dễ dàng hấp thụ những chất hóa học có trong đó. Một khi ăn vào, nó có thể làm ảnh hưởng đến hormone của bạn, hormone đóng một vai trò quan trọng trong khả năng giảm cân và quá trình hấp thu calo, vì vậy việc kiểm tra kĩ càng nguồn gốc cà chua là rất quan trọng. Nhớ rửa kĩ cà chua trước khi dùng.

Chúc bạn giảm cân thành công với cách giảm cân bằng cà chua này!

CÁCH GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN

Thừa cân béo phì hiện nay đang là vấn đề gây nên rất nhiều khó khăn và nan giải cho nhiều người. Và để gia giảm hiện tượng này, nhiều người tìm đến các giải pháp giảm cân nhanh trong 3, 5 ngày hay là 1 tuần. Bài viết này sẽ tìm hiểu về cách giảm cân nhanh trong 1 tuần để kịp thời cung cấp kiến thức cho người cần nó.

                         
                                                             Giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần

CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN

THỨC UỐNG CHỦ YẾU LÀ NƯỚC

Nước không chứa lượng calo và carbs, nếu có thì chỉ là một ít hoặc không có. Nó cũng chứa natri, một chất dinh dưỡng hoàn hảo làm giảm cân hiệu quả. Cứ 0,5l nước sẽ làm tăng 30% tỉ lệ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nếu bạn thấy chán với việc uống nước trắng thì bạn có thể thêm chanh hoặc lá bạc hà để đổi vị. 

Nên hạn chế uống các loại nước ngọt có gas hoặc rượu bia để giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần. Khi bạn luyện tập thể thao, cơ thể mất nước, thế là bạn tìm đến các loại thức uống có gas, sinh tố trái cây, hoặc bia nhẹ, mỗi lượng nước đó có chứa khoảng 100 calorie. Tuy nhiên, các loại đồ uống này không đáp ứng hoàn toàn cho cơ thể bạn đủ cả 100 calorie nên nó là một sự lãng phí. Mặt khác, uống nhiều các loại đồ uống này làm tăng lượng natri và carbohydrate trong cơ thể, giữ nước gây phù nề và bộc phát ra ngoài gây mỡ thừa, tăng cân.

HẠN CHẾ ĂN BÁNH MÌ VÀ PASTA

Bạn nên cắt ra khỏi khẩu phần ăn tất cả các sản phẩm chứa bột mỳ trắng - như gạo trắng, mì ống, bánh sandwich. Ngay lập tức lượng mỡ thừa sẽ được tiêu hao xuống vì các carbs đơn giản trong những thực phẩm này gây đầy hơi, gia tăng mỡ quanh bụng bạn.. "Carbohydrate đơn giản tàn phá nặng của bạn bởi vì họ đang tiêu hóa rất nhanh, để lại bạn đói và nhiều khả năng ăn quá nhiều sau đó," 

Để giảm cân nhanh hơn nữa, hãy thay thế việc dùng bột mỳ trắng bằng bột mì ngũ cốc nguyên hạt, rau quả cho cả tuần. Ví dụ, thay vì ăn một chiếc bánh sandwich gà thì bạn hãy ăn salad gà và khoai tây chiên. Các carbs phức tạp từ các loại rau giúp tiêu hóa chậm và no lâu hơn, do đó bạn sẽ không cảm thấy quá đói.

THỰC HIỆN BÀI TẬP CARDIO 30 PHÚT MỖI NGÀY

Bài tập Cardio là bài tập nhanh luyện nhịp tim giúp đốt cháy calorie. Ba động tác có thể luyện tập là: kéo sợi, kickboxing cardio và chống đẩy. Cứ mỗi nửa giờ luyện tập, cơ thể bạn sẽ được đốt cháy 200-300 calorie lượng mỡ ở cánh tay, chân và bụng. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn nữa nếu biết kết hợp các động tác với nhau để giảm cân nhanh hơn.

UỐNG CÀ PHÊ

Cafein trong cà phê giúp trao đổi chất nhanh hơn. Uống một cốc trước khi làm việc không những giúp tinh thần bạn sảng khoái, minh mẫn hơn mà còn có thể làm giảm 5 - 11 calorie. Uống cà phê đen là tốt nhất. Bạn sẽ bất ngờ với sự giảm cân nhanh chóng của mình khi dùng cà phê đấy.

NGỦ NHIỀU HƠN 30 PHÚT MỖI GIẤC NGỦ ĐÊM

Thực tế cho thấy rằng khi ngủ, cơ thể con người hoạt động trao đổi chất ngầm giữa những cơ quan khác nhau. Đảm bảo rằng bản thân ngủ đủ 6 - 8 tiếng 1 ngày để cơ thể có đủ năng lượng. Cũng đừng làm việc căng thẳng quá, dễ gây stress và rối loạn.

ĂN NHIỀU RAU XANH, TRÁI CÂY

Như các bạn đã biết, trong rau xanh chứa nhiều chất xơ. Bạn sẽ cảm thấy no hơn gấp 3 lần khi ăn chất xơ so với khi ăn các loại chất dinh dưỡng khác. Trái cây chứa nhiều vitamin, chất khoáng và một ít đường tự nhiên. Sẽ rất tốt nếu ăn chuối, táo, cà chua,... để giảm cân nhanh trong 1 tuần.

Trên đây là những chia sẻ về cách giảm cân nhanh trong 1 tuần. Chúc bạn giảm cân thành công!

CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GỪNG

                        
                                                                           Dùng gừng để giảm cân

Gừng được nhận định là một thực phẩm hoàn hảo giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Vậy gừng có thực sự phù hợp bới và tốt, cùng tìm hiểu xem cách giảm cân bằng gừng thì nó như thế nào nhé!

Sử dụng gừng để làm thon gọn cơ thể

Gừng làm cho hệ tiêu hóa bạn hoạt động nhanh và ổn định hơn, điều này giúp đảm bảo bạn sẽ không cảm thấy đau hoặc rối loạn ở dạ dày. Vì trong gừng có chứa gingerol - một hợp chất có dược tính cao giúp điều trị nhiều loại chứng khó tiêu ở dạ dày. Nhưng lợi ích tốt nhất trong số những lợi ích của gừng là nó giúp giảm cân rất tốt vì nó có tác dụng làm giảm sự thèm ăn tự nhiên và gia giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn.

Gừng cũng đã có tính chất đốt cháy chất béo, do đó nó làm cho sự trao đổi chất tăng lên và có thể đốt cháy kha khá lượng mỡ thừa của cơ thể. Bên cạnh đó, kết hợp với khả năng chống viêm và phù nề của nó, áp dụng vào các bộ phận của cơ thể chúng ta có thể thấy được rằng các vùng cơ thể dễ bị dư mỡ như bụng, tay hay đùi sẽ được cải thiện và đẹp đẽ hơn.

Gừng làm hạ thấp nồng độ Cholesterol. Trông một cuộc nghiên cứu thực tế ở 85 người có nồng độ cholesterol cao, khi sử dụng mỗi 3gr bột gừng hằng ngày liên tiếp trong 45. Kết quả là nồng độ cholesterol trong mỗi người đều giảm đáng kể. Nghiên cứu cũng đồng thời cho thấy lượng mỡ trong máu của mỗi người cũng giảm đáng kể.

Ngoài công dụng giảm cân, gừng còn có nhiều công dụng khác nhau từ việc giảm các vấn đề về đường hô hấp đến việc giúp ngăn ngừa ung thư,...

Thêm gừng vào chế độ ăn uống của bạn

Để biết cách dùng gừng để giảm cân, bạn chỉ cần thường xuyên bổ sung nó vào các món ăn của bạn. Làm thế nào để làm được như vậy? Đơn giản là bạn chỉ cần nghiền một ít gừng và thêm nó vào món ăn của bạn rồi ăn như bình thường. Ví dụ, bạn có thể trộn một ít gừng với nước cốt chanh và sử dụng nó để ăn salad; nếu bạn không thích chanh, bạn cũng có thể thay bằng giấm (giấm táo là tốt nhất bởi vì nó chứa ít calo).

Trà gừng

                         
                                                       Uống trà gừng giúp giảm cân hiệu quả

Một cách khác bạn có thể giảm cân với gừng là dùng trà gừng. Để chuẩn bị, bạn đun sôi một ít nước và khi nước bắt đầu sôi thì thêm gừng nạo vào đun đồng thời với nước (nếu muốn mùi vị càng đậm thì thêm gừng theo sở thích của bạn).

Nấu trong khoảng 10 hoặc 15 phút và sau đó lọc nước để tận dụng lợi thế của tất cả các thuộc tính của gừng. Để giảm cân có hiệu quả, bạn nên uống một cốc trà gừng trước mỗi bữa ăn (có thể thêm một ít chanh hoặc mật ong để làm dịu mùi của trà gừng nếu bạn không thích nó lắm).

Thói quen để giảm cân bên cạnh việc dùng gừng

Sử dụng gừng có thể giúp cơ thể bạn trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn thường nhưng chỉ bấy nhiêu thì chưa đủ, bạn sẽ không thể giảm cân hiệu quả nếu thiếu một số thói quen lành mạnh như:

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng: Điều quan trọng để đạt kết quả thành công khi giảm cân là bạn phải ăn uống lành mạnh (loại bỏ các loại thực phẩm chiên hoặc độc hại và bánh ngọt) và đầu tư vào một chế độ ăn uống cân bằng.

Thay thế bột mì trắng bằng bột lúa mì: để giảm cân bạn không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn carbohydrate trong khẩu phần ăn của mình. Mà bạn cần chuyển từ việc hay ăn các loại thực phẩm từ bột mỳ trắng sang bột lúa mỳ để cơ thể có thể hấp thụ chất xơ và có một nguồn cung cấp năng lượng qua ngày.

Hãy chú ý đến các loại thực phẩm bạn ăn vào bữa tối: Ăn tối không giống ăn trưa, cơ thể chúng ta cần rất nhiều năng lượng vào buổi trưa nhưng lại cần ít năng lượng vào buổi tối. Do đó, điều quan trọng là nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần bắt đầu có những bữa ăn lành mạnh và ít calo.

Tập thể dục thường xuyên: Ăn kiêng mà không tập thể dục thì sẽ rất khó và lâu mới đạt được mục tiêu giảm cân thành công. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thành công, điều quan trọng là bạn phải tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần trong mỗi 45 phút.

Bài viết trên là lời tư vấn cách giảm cân bằng gừng. Chúc bạn áp dụng hiệu quả và giảm cân thành công!